San
je
ključan
za
naše
sveopće
dobro.
Bez
njega
se
ne
uspijevamo
‘resetirati’
niti
funkcionirati
normalno.
Prema
Centru
za
kontrolu
i
prevenciju
bolesti
u
SAD-u,
nedostatak
sna
povezan
je
s
kroničnim
bolestima
uključujući
dijabetes,
srčane
bolesti,
pretilost
pa
čak
i
depresiju.

”Više
od
10
posto
populacije
pati
od
kronične
insomnije,
što
znači
da
su
imali
problema
sa
spavanjem
duže
od
tri
mjeseca
–
ispričala
je
dr.
Shelley
Hershner,
profesorica
neurologije
u
Medicinskom
centru
za
poremećaje
u
spavanju
u
Michiganu
za
Today,
prenosi
24sata.hr

Ako
ne
uspijevate
zaspati
ponovno
nakon
buđenja
više
od
20
minuta,
dignite
se
i
premjestite
u
neki
drugi
mirni
dio
stana
ili
kuće.
Pokrijte
se
i
pokušajte
zaspati.
Možete
se
i
vratiti
u
svoj
krevet
kada
primijetite
da
ste
se
dovoljno
umirili
za
usnivanje.

Zato
što,
ako
ostanete
u
krevetu,
možete
početi
osjećati
pritisak
da
trebate
zaspati,
a
to
će
vas
još
više
isfrustrirati,
objasnila
je
dr.
Hershner.
Taj
pritisak
može
povećati
otkucaje
srca
i
općenito
tjeskobu
–
što
zajedno
otežava
ponovno
usnivanje.

Promjena
okoline
može
nas
umiriti
i
pomoći
nam
da
ponovno
zaspemo.

Pokušajte
se
premjestiti
na
kauč,
pokrijte
se
dekicom
i
samo
lezite.
Ako
vam
odgovara
možete
si
na
YouTubeu
upaliti
i
neki
bijeli
šum,
poput
vode,
fena,
otkucaja
srca
koji
će
vam
pomoći
da
se
opustite.

Ova
tehnika
je
vrlo
učinkovita
i
čak
puno
bolja
od
medikamenata,
dodala
je
dr.
Hershner.
Inače,
ako
vas
općenito
muče
vaša
noćna
buđenja,
prvo
osigurajte
da
vam
je
spavaća
soba
hladnija.
Ako
spavate
u
toploj
sobi
bit
ćete
skloniji
nemiru
i
noćnim
morama.

Također,
budite
oprezni
s
pijenjem
previše
vode
prije
spavanja
kako
ne
bi
morali
često
na
WC.

Bljesak.info