3 dodatka prehrani koja se ne smiju uzimati istodobno
Dodaci prehrani mogu biti odlična podrška zdravlju, ali nisu svi dobri u kombinaciji. Neke tvari međusobno utječu na apsorpciju i mogu smanjiti učinkovitost – ili čak izazvati neželjene posljedice. Stručnjaci upozoravaju da postoje tri dodatka prehrani koja nikako ne biste trebali uzimati istodobno.
Kalcij i željezo – borba za apsorpciju
Iako su oba minerala važna, kalcij i željezo ne podnose se dobro kada se uzimaju zajedno. Kalcij može smanjiti apsorpciju željeza u crijevima, što znači da tijelo ne iskoristi dovoljnu količinu ovog važnog minerala. To može dovesti do umora, slabosti i sniženih vrijednosti hemoglobina, osobito kod žena. Preporuka je da se između uzimanja kalcija i željeza napravi razmak od najmanje dva sata kako bi svaki imao punu učinkovitost.
Cink i bakar – tanka linija između ravnoteže i nedostatka
Cink je poznat po svom djelovanju na imunitet i zdravlje kože, ali u većim količinama može smanjiti razinu bakra u tijelu. Dugotrajno uzimanje cinka bez nadzora može izazvati manjak bakra, što dovodi do anemije i slabijeg funkcioniranja živčanog sustava. Ako uzimate dodatke s većom količinom cinka (više od 25 mg dnevno), važno je da u prehrani ili suplementima imate i uravnotežen unos bakra.
Vitamin D i magnezij – veza koja traži dozu opreza
Iako vitamin D i magnezij često djeluju sinergijski, važno je znati da pretjerivanje s vitaminom D može iscrpiti zalihe magnezija. Tijelu je magnezij potreban da bi aktivirao vitamin D, pa ako ga nema dovoljno, mogu se javiti simptomi poput nesanice, grčeva u mišićima i umora. Idealno je uzimati ih u različito doba dana – primjerice, vitamin D ujutro uz obrok, a magnezij navečer, jer opušta mišiće i pomaže kod sna.
Zašto kombinacije nisu uvijek bezopasne
Mnogi ljudi vjeruju da su dodaci prehrani potpuno sigurni jer nisu lijekovi, ali to nije točno. Uzimanje više različitih pripravaka istodobno može dovesti do interakcija koje umanjuju učinkovitost ili stvaraju neravnotežu u organizmu. Prije kombiniranja više dodataka, najbolje je posavjetovati se s ljekarnikom ili nutricionistom koji može procijeniti što vam zaista treba.
Dodaci prehrani mogu pomoći zdravlju, ali samo ako se koriste promišljeno i u pravoj kombinaciji. Kalcij, željezo, cink, bakar, vitamin D i magnezij svi su korisni, ali kad se uzimaju pogrešno – mogu jedni druge poništiti. Zato se uvijek držite jednostavnog pravila: manje je više, a razmak između doza ponekad čini najveću razliku.
(www.jabuka.tv)
The post 3 dodatka prehrani koja se ne smiju uzimati istodobno first appeared on Jabuka.tv.