Tijelo vam zadržava vodu? Ovo su najčešći krivci
Osjećate se naduto, natečeno ili vam vaga pokazuje pola kilograma više od jučer – iako niste pojeli ništa neuobičajeno? Vrlo je vjerojatno da vam tijelo zadržava vodu.
Iako zvuči bezazleno, to je česta pojava koja može biti znak nepravilnih navika, prehrane ili hormonske neravnoteže.
Sol je ključna za ravnotežu elektrolita, ali u većim količinama uzrokuje zadržavanje vode u tkivima. Hrana poput grickalica, suhomesnatih proizvoda, gotovih umaka i brze hrane prepuna je natrija koji “vuče” vodu u tijelo. Rješenje? Smanjite unos soli i povećajte količinu vode – paradoksalno, upravo veći unos vode pomaže tijelu da izbaci višak tekućine.
Ako pijete premalo tekućine, tijelo ulazi u “režim štednje” i zadržava vodu jer ne zna kada će je ponovno dobiti. Stručnjaci savjetuju najmanje 1,5 do 2 litre vode dnevno, a ljeti i više. Dodatan plus: pravilna hidratacija pomaže i radu bubrega, cirkulaciji te smanjuje osjećaj težine u nogama.
Kod žena je zadržavanje vode najčešće povezano s hormonskim promjenama u drugoj polovici ciklusa. Estrogen i progesteron utječu na razinu tekućine u tijelu, pa su natečenost, osjetljivost i “teži osjećaj” pred menstruaciju sasvim normalni. Ako su ti simptomi izraženi, pomoći mogu magnezij, vitamin B6 i smanjenje unosa soli i kofeina u tom razdoblju.
Dugotrajno sjedenje ili stajanje usporava cirkulaciju, pa se tekućina zadržava u donjem dijelu tijela – najčešće u stopalima i listovima. Kratke šetnje, istezanje ili jednostavno podići noge iznad razine srca na nekoliko minuta mogu pomoći da se tekućina vrati u cirkulaciju.
Tijelo pod stresom izlučuje više kortizola, hormona koji potiče zadržavanje vode i natrija. Ako tome dodate prerađenu hranu, rafinirane ugljikohidrate i manjak sna – rezultat je vidljiv već sljedeće jutro na licu i rukama. Za ravnotežu pomaže magnesium, redovito spavanje i više svježeg povrća u prehrani.
Zadržavanje vode nije bolest, ali jest znak da tijelo pokušava reći da nešto nije u ravnoteži. Najčešći uzroci su previše soli, premalo vode, manjak kretanja i hormonalne promjene. Mali svakodnevni koraci – više vode, manje soli i malo više pokreta – često su dovoljni da se osjećaj nadutosti i težine brzo povuče.
(www.jabuka.tv)
The post Tijelo vam zadržava vodu? Ovo su najčešći krivci first appeared on Jabuka.tv.