Maja Bošnjak: Pokrenite se dok ste zdravi! Nemojte čekati bolest da biste počeli uvoditi zdrave navike
Mnogi u novu godinu ulaze s velikim očekivanjima i ambicioznim planovima vezanim uz trening, prehranu i brigu o zdravlju. Međutim, nakon nekoliko tjedana početni entuzijazam često splasne, a zacrtani ciljevi ostanu neispunjeni. Zašto se to događa i gdje najčešće griješimo? Kako postaviti realne, održive ciljeve koji neće iscrpiti tijelo i um, nego ih dugoročno ojačati? O tim pitanjima, ali i o važnosti postupnih promjena, kretanja u prirodi, jednostavne prehrane i discipline umjesto kratkotrajne motivacije, razgovarali smo s Majom Bošnjak, fitness trenericom i nekadašnjom ljubuškom rukometašicom koja je čak sedam puta birana za najbolju sportašicu u ovom gradu.
Početak godine mnogima je simbol novog početka kada je riječ o zdravlju i tjelesnoj aktivnosti. Koji su glavni razlozi zbog kojih ljudi brzo odustaju te kako osmisliti ciljeve koji će biti održivi?
„Nova godina, nova ja.“ Kad god pročitam taj naslov, gotovo sam sigurna da će osoba odustati već nakon mjesec dana. Ljudi, posebice žene, često žele u potpunosti promijeniti svoj život – i to odmah, sto posto. Međutim, to jednostavno ne ide tako. Posebno nakon zimskih blagdana, Božića i nove godine, tijelo je prirodno u fazi mirovanja. Treba oporavak i odmor, a mi radimo upravo suprotno prirodi. Zato takav pristup nije dugoročno održiv.
Promjene trebaju biti postupne. Krenuti lagano, malo reducirati prehranu, naučiti ne jesti iz dosade nego iz stvarne potrebe. Jesti kad si gladan. Birati namirnice koje su sezonski dostupne: kupusnjače, manje mesa, uvesti malo ribe, jesti topla jela poput variva. Izbjegavati brzu hranu, gazirane sokove, konzerviranu hranu i šećer.
Kad je riječ o tjelesnoj aktivnosti, prvo krenuti s hodanjem, pola sata dnevno, pa postupno povećavati. Nakon toga uvesti treninge, maksimalno tri tjedno. Tek kad tijelo dođe u određenu kondiciju, postupno povećavati volumen i intenzitet. To je jedini održiv put.
Za one koji nemaju financijske mogućnosti za teretanu – može li se treningom kod kuće postići dobra forma i očuvati zdravlje te koje biste osnovne vježbe i strukturu treninga preporučili potpunim početnicima?
Za zdravlje vam uopće ne trebaju novci ni teretana, ni trener, ni posebni rekviziti ili nova oprema. Sve je danas postalo „razvikano“ i pomalo pomodno. Gotovo je postalo pravilo da svatko mora imati osobnog trenera kako bi se to objavilo na društvenim mrežama. Iskrivljena slika realnosti.
Moderno je jesti avokado, piti proteinske napitke i slično. Barem mi u Ljubuškom imamo bajer, Babovac, prirodu – mjesta gdje možete hodati, trčati i odraditi osnovne vježbe poput čučnjeva, plankova, iskoraka ili trbušnjaka.
Sve to donosi rezultate, ali ključ je u kontinuitetu. Treba raditi cijelu godinu – i cijeli život.
Šetnja u prirodi često se podcjenjuje. Koliko ona zapravo može doprinijeti tjelesnom i mentalnom zdravlju te može li biti ozbiljan temelj za promjenu životnih navika?
Hodanje je izvrstan alat za tjelesno i mentalno zdravlje. Idealno bi bilo nakon svakog obroka hodati barem 10 minuta. To sprječava nagli skok inzulina. Svi znamo onaj osjećaj nakon ručka: „Jede mi se nešto slatko, pao mi je šećer.“ Zapravo, šećer nije pao. Inzulin je naglo porastao pa potom pao. Kako biste to spriječili, nakon jela ustanite i prošećite deset minuta. Za mršavljenje i sagorijevanje masnog tkiva potrebno je hodati barem pola sata. Šetnja je idealna jer je mogu prakticirati svi, doslovno od 2 do 92 godine.
Zdrava prehrana često se povezuje s kompliciranim receptima i skupim namirnicama. Kako uklopiti domaću, tradicionalnu hranu u zdrav način života bez odricanja i stresa?
Trenutno imamo kupus, raštiku, krumpir, mrkvu… Sve to jasno govori da su nam sada potrebna variva. Možete dodati malo mesa, ali i ne morate. Vani je hladno, a tijelu je potrebna toplina.
Ne treba se ničega potpuno odricati, ali treba naučiti umjerenost u jelu i piću.
Mladi sve češće posežu za brzom hranom zbog tempa života, dostupnosti i ustaljenih navika. Zašto je to tako i koje konkretne, realne promjene mogu uvesti kako bi postupno poboljšali prehranu?
Tempo života svima je sličan, samo se razlikuju poslovi. Obitelj, posao, djeca i njihove obveze, prijatelji… Pitanje je samo organizacije i prioriteta. Svi imamo 24 sata na raspolaganju. Napravite plan i nemojte čekati da vam se „da“ ići u šetnju ili da dođe motivacija. Motivacija nije ključ. Zapravo, ključ je disciplina.
Mladi posežu za brzom hranom jer je jednostavnije. Zašto se mučiti i kuhati kad se za sličan iznos može kupiti gotov obrok? Tu je opet i pomodarstvo. Jedenje po restoranima postalo je trend i poprilično je uzelo maha.
Nažalost, sve je više mladih ljudi s dijagnozama poput visokog tlaka, povišenog kolesterola, kod žena poremećaja ciklusa, Hashimota i drugih autoimunih bolesti. Sve je to povezano s nezdravim načinom života: sjedilački stil, prehrana bogata šećerom i mastima, alkohol.
U radu s klijentima sigurno ste se susreli s osobama koje su bile uvjerene da je kasno za uvođenje promjena. Što biste poručili onima koji misle da je prekasno za novi početak?
Uglavnom radim sa ženama od 40 do 70 godina. Da, dobro ste pročitali. One ne misle da je za njih kasno. Kod mene iste žene vježbaju godinama jer znaju što je dobro za njih.
Po mom mišljenju, veći je problem mlađa populacija. Često se misli da ako nema velikog viška kilograma, nema potrebe za vježbanjem, a to jednostavno nije točno.
Mi žene moramo svojim primjerom pokazati djeci kako se brinuti o sebi. Djevojke i školska populacija posebno su osjetljiva skupina kad je riječ o kretanju i prehrani.
Poruka za sve uzraste: „Pokrenite se dok ste zdravi. Nemojte čekati bolest da biste počeli uvoditi zdrave navike.“
Razgovarala: Antonela Marinović Musa
Objava Maja Bošnjak: Pokrenite se dok ste zdravi! Nemojte čekati bolest da biste počeli uvoditi zdrave navike pojavila se prvi puta na Ljubuški na dlanu.