Podbradak nije uvijek posljedica viška kilograma – njegov nastanak često diktiraju genetika, prirodno starenje i smanjenje elastičnosti kože, a na izgled mogu utjecati i držanje tijela te svakodnevne navike. Iako se potpuno uklanjanje bez većih zahvata ne može uvijek jamčiti, izgled podbratka moguće je ublažiti redovitom njegom kože, jednostavnim vježbama za vrat i čeljust te promjenama u prehrani i hidrataciji, uz napomenu da rezultati ovise o uzroku i tipu kože.
Vježbe za područje brade i vrata mogu pomoći u održavanju tonusa mišića lica i čeljusti, no ne uklanjaju masno tkivo. Jedna od preporučenih vježbi uključuje lagano naginjanje glave unatrag uz uspravnu kralježnicu te skupljanje usana kao za poljubac, što se ponavlja pet do deset puta bez naglih pokreta. Druga vježba podrazumijeva lagano kruženje glavom u obje strane, uz važnost zadržavanja uspravnog držanja i izbjegavanje bolnih pokreta.
Redovita masaža vrata i područja ispod brade može potaknuti prokrvljenost i njegovan izgled kože, a preporučuje se izvođenje blagim pokretima od donjeg dijela vrata prema bradi, uz korištenje hidratantne kreme ili ulja. U njezi se često spominju maslac od kakaa, ulje pšeničnih klica i proizvodi bogati vitaminom E, koji omekšavaju kožu, ali bez brzih ili dramatičnih rezultata. Prije korištenja novih proizvoda savjetuje se test na malom dijelu kože radi izbjegavanja iritacije.
Za površinsku njegu mogu se koristiti jednostavne prirodne maske, primjerice od bjelanjka, mlijeka, meda i nekoliko kapi limunova soka, no kod osjetljive kože potreban je oprez. Maska se nanosi na bradu i vrat, ostavlja kratko, a zatim ispire mlakom vodom; ako se pojavi peckanje ili crvenilo, odmah je treba ukloniti. Učinak takvih sastojaka ponajprije je osvježavajući i površinski.
Žvakanje žvakaće gume bez šećera može aktivirati mišiće čeljusti, no pretjerivanje se ne preporučuje, osobito kod problema s čeljusnim zglobom. Na izgled podbratka utječe i držanje tijela – pogrbjenost i često gledanje prema dolje, primjerice u mobitel, dodatno naglašavaju područje ispod brade, dok uspravno držanje, opuštena ramena i istezanje vrata pridonose skladnijem izgledu lica i vrata.
Dovoljan unos vode važan je za zdravlje i izgled kože te može smanjiti osjećaj natečenosti lica, osobito uz smanjenje unosa soli, alkohola i gaziranih pića. Prehrana bogata zelenim lisnatim povrćem, orašastim plodovima, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i namirnicama s vitaminom E podupire zdravlje kože, dok se zeleni čaj, bogat antioksidansima, ne smije smatrati brzim rješenjem za podbradak.
Izgled podbratka moguće je vizualno ublažiti i stilskim trikovima: frizura koja uokviruje lice, naglašavanje očiju šminkom te odjeća i modni dodaci koji ne stežu vrat, poput dužih lančića ili otvorenijih izreza, mogu skrenuti pozornost s tog područja. Najvažnije je imati realna očekivanja – kućne metode mogu pomoći u njezi i tonusu, no ako je podbradak izražen ili genetski uvjetovan, za vidljivije promjene potrebna je konzultacija sa stručnjakom.
